Kenali Gerakan SIT UP dan cara melakukannya

 

Sit-up adalah latihan sederhana yang menawarkan berbagai manfaat, seperti:

1. Menguatkan Otot Inti (Core): Meningkatkan kekuatan otot perut, punggung bawah, dan panggul.
2. Meningkatkan Postur Tubuh: Otot inti yang kuat membantu menjaga postur tubuh yang baik.
3. Mendukung Stabilitas Tubuh: Memperbaiki keseimbangan dan koordinasi.
4. Meningkatkan Daya Tahan Otot: Latihan rutin dapat memperkuat otot untuk aktivitas sehari-hari.
5. Membantu Pengelolaan Berat Badan: Membakar kalori dan meningkatkan metabolisme sebagai bagian dari latihan keseluruhan.

Kombinasikan sit-up dengan latihan lain untuk hasil yang optimal.

Berikut cara melakukan sit-up dengan baik dan benar:

1. Posisi Awal:

   • Berbaring telentang di atas permukaan datar atau matras.
   • Tekuk lutut dengan telapak kaki rata di lantai.
   • Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada (hindari menarik leher).

2. Gerakan:

   • Angkat tubuh bagian atas (kepala, leher, dan bahu) ke arah lutut secara perlahan.
   • Gunakan otot perut, bukan leher, untuk mengangkat tubuh.

3. Kembali ke Posisi Awal:

   • Turunkan tubuh perlahan hingga punggung menyentuh lantai.

4. Tips:

   • Pertahankan punggung bawah tetap di lantai.
   • Tarik napas saat turun dan hembuskan saat naik.

Lakukan dengan pengulangan sesuai kemampuan, hindari gerakan terlalu cepat agar terhindar dari cedera.